10 أخطاء نرتكبها لكنها لاتضر نظامك الغذائي

أبدأ من دون وجبات خفيفة صحية .. بامكانك عدم تناول وجبات خفيفة كل ٣ ساعات !فقد اثبتت الابحاث العلميه ان عمليه التمثيل الغذائي الخاص بك لايتاثر اذا لم تتناول وجبات خفيفة علي مدار اليوم وانما يمكنك تناول وجبة غذائية عالية السعرات بدلا من تناول ٥ او ٦ وجبات خفيفة لذلك لاتقلق بالك بتحضير وجبات خفيفه لليوم انم ركز فقط علي مجموع السعرات  الحرارية

                

        النوم ... لامانع من ان تغلق منبه استيقاظك وتفويت تمرينات الصباح من وقت لاخر ! فقد اثبتت ابحاث في جامعه شيكاغو ان الحرمان من النوم يزيد من احساسك بالجوع ويقلل مستويات الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع خصوصا اذا منت تخضع لانقاص 

الوزن وبالتالي تؤدي الي الافراط في الاكل وزيادة الوزن.

 

                                                                                         

اطلب فنجان اخر من القهوة ... الكثير من القهوة يودي الي التوتر والقلق ولكنك في حاجه الي فنجان من القهوة خصوصا اذا كان لديك يوم عمل طويل لاباس .. الابحاث الجديدة تظهر ان كمية معتدله من القهوة يمكن ان يساعد عفي منع مرض السكري من النوع الثاني ومرض الزهايمر

                          

   كُل كل شئ ولاتنظر للخلف ... لاباس ان تناولت كل شئ من بوفيه الطعام مع الاصدقاء او الرحلات! تناول وجبة واحدة كبيرة لن تعرقل ابدا النظام الغذائي الخاص بك سوف تشعر بوخذه الضمير تقول لك ,

لاتذهب للجيم هذا الاسبوع ... التغيب عن حصة التدريبات الشاقة هذا الاسبوع مفيد احيانا ! دراسة في جامعه لوزيانا ذكرت ان ممارسة الرياضة وخصوصا الشديدة منها

اطلب المساعدة ... لاباس من طلب المساعدة ! سواء بالسؤال عن مكان غرفة الوزن او طلب مساعده في رفع الاثقال فعلم النفس يقول ان التواصل مع الناس والحديث فيما بينهم يشعرهم بالسعادة اكثر ويقلل الشعور بالتوتر

تُري كم وزني ؟... لاباس من ان تزن نفسك عند الطبيب ! ولكن التركيز علي رقم واحد للوزن وانك يجب ان تحافظ علي الوزن المنخفض هو معركة خاسرة .. هناك اقتراح بشراء جينز الذي يشعر بالحرارة لكي يشعرك بانك محافظ علي وزنك وبذلك تعمل من دون قلقل اذا كان وزني زاد ام لا

التدريبات لانك تحبها ...! افعل الشئ لانك تحبه وليس لانك تريد ان تفعله ! فمثلا من يهتم ان الرقص يحرق السعرات الحرارية ام لا ؟ ومن يهتم اذا كانت رائحة عرقك مقززه نتيجة صعودك الجبل ؟ من يهتم حقا بسيرك السريع للوصول الي القمة؟ سهل جدا ان تقول انك تمارس الرياضة !ولكن الاجمل انك تمارسها لانك تستمتع بها وليست كعقاب

بامكانك تناول السلطة بالنكهة التي تريد ... لاباس من ان تتناول السلطة المغطاة بالصلصه ذات النكهات المختلفه الدسمة ! في دراسة لجامعة بوردو تقول ان تناول الخضار في السلطة مع الصلصة الدسمه تعمل علي زيادة امتصاص الجسم وتعزيز الكاروتينويدات ومضادات الاكسدة التي يمكن ان تمنع انواع من السرطان وامراض القلب وتحسين الجهاز المناعي

انظر في المراه للتحفيز ... لاباس من النظر في المراه من آن لاخر لكى في نفسك الجاذبية ويكون دافع اقوي خاص بك علي الاستمراريه لانه بالطبع مع استمرار ممارسة الرياضه وتنظر في المراه كما لو انك في الطريق لحضور حفل به عليه القوم